男男自語

         於由最近瘦了有15公斤左右, 所以大家都要問我怎麼瘦的, 所以在此敘述一下我的減肥方式...... (ps: 減肥期間大約從去年10月初到今年過年後就停止了)

原則就是看熱量吃東西, 熱量高的盡量少吃囉, 簡單的講就是少吃多動啦.... 做法如下:
1. 晚餐改吃燙青菜, 因為我是外食, 所以我都是叫一份青菜湯+一份燙青菜, 青菜混在湯裡一起吃, 當然燙青菜要清燙不能加調味醬, 若覺得味道太淡就叫老闆加點醡菜肉絲. 注意!! 湯可不能喝掉, 那只是讓你青菜容易吃下去而已. 至於一個禮拜吃幾天就自行調整啦, 吃的越多次瘦的越快, 就算不為減肥這樣吃也有益健康, 畢竟我們青菜吃太少啦.

2. 少油少鹽, 像我中午都在公司吃自助餐, 所以我回拿個鋼杯裝熱水, 把菜拿去過水一下再吃, 我們現代人就是吃的太油膩了, 口味也重, 這樣除了熱量高外, 對健康也不好, 會引起膽固醇與高血壓.

3. 少糖, 像我喝豆漿與咖啡都不加糖, 若真的沒糖不行就少加點, 糖可是熱量高的元兇, 像我很喜歡喝奶茶, 現在改喝不加糖的拿鐵來代替, 若真的要喝奶茶我就叫老闆用半糖.

4. 運動, 看書說同樣是一磅的肌肉與肥肉, 兩者外觀差20%, 亦即同樣體重, 有肌肉的看起來苗條, 除此之外, 不動的情況下, 肌肉所消耗的熱量是肥肉的好幾倍, 相對可以吃的更多.

        原則就是少糖少油少鹽, 晚餐盡量早吃, 若超過PM8:00就算是宵夜了, 當然也要運動啦, 多做家事也算運動. 以上作法就算不為減肥, 也是養生之道, 若不注重的話超過40歲慢性病慢慢就會發生了, 常見的慢性病不外乎是糖尿病, 膽固醇, 高血壓, 痛風等. 大家要注意自己的健康